Một câu nói dân gian cho rằng da đẹp là do thiên phú. Tuy nhiên, theo khoa học chứng minh, chế độ ăn mới là yếu tố tiên quyết ảnh hưởng đến sức khỏe của làn da. Khi cơ thế bắt đầu xuất hiện các triệu chứng về lão hoa. Phương pháp an toàn và hiệu quả nhất là kết hợp những thực phẩm chống lão hóa da cùng với chăm sóc da đúng cách.
Hầu hết những thức ăn chống lão hóa da từ thiên nhiên, hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho da từ sâu bên trong và không tốn quá nhiều tiền bạc. Vậy nên ăn gì chống lão hóa da? Thức ăn chống lão hóa da nên được chế biến như thế nào? Dưới đây giới thiệu top những siêu thực phẩm chống lão hóa.
Top 9 thực phẩm chống lão hóa da
Ăn gì để chống lão hóa da? Đây là vấn đề được nhiều chị e quan tâm. Câu trả lời sẽ có tại dưới đây, xem ngay!
>>> Xem ngay: Lão hóa da: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị an toàn
Yến mạch
Yến mạch được đánh giá là người bạn đồng hành của bệnh nhân. Như người bị tiểu đường, người muốn tăng cơ, giảm mỡ hay phụ nữ mắc chứng tiểu đường thai kỳ.
Tuy nhiên, nhờ trong thành phần có chỉ số đường huyết thấp. Yến mạch cũng hỗ trợ quá trình chống lão hóa da hiệu quả.
Theo nghiên cứu đánh giá, yến mạch được công nhận là “mỹ phẩm thiên nhiên”. Giúp dưỡng ẩm, trị mụn, hoặc tẩy da chết hiệu quả.
Ngoài ra, khi sử dụng yến mạch như một loại thức ăn chống lão hóa. Đảm bảo bổ sung đủ chất xơ cho cơ thể, cung cấp nhiều protein và khoáng chất. Giúp nuôi dưỡng và tái tạo da hiệu quả.
Gạo lứt ngăn lão hóa
Nhờ vào giá thành tương đối rẻ, gạo lứt được biết đến phổ biến hơn với công dụng hỗ trợ giảm cân và làm đẹp cho da.
Hàm lượng dầu tự nhiên cao, giàu chất Selenium và chất chống oxy hóa. Nên gạo lứt được sử dụng cho bữa ăn hằng ngày của chị em phụ nữ, với vai trò là thực phẩm chống lão hóa.
Các loại trái cây thuộc họ cam, quýt
Thông thường, hàm lượng vitamin chứa nhiều trong các loại trái cây, đặc biệt là vitamin C. Nhưng đối với các loại quả như cam, bưởi, quýt. Thì lượng vitamin này tăng lên gấp đôi hoặc thậm chí gấp ba so với các loại trái cây khác.
Vậy vì sao vitamin lại có vai trò quan trọng đến vậy trong danh sách “Ăn gì đẹp da chống lão hóa?”.
Đơn giản mà nói, vitamin C là chất chống oxy hóa cực mạnh và chống viêm cho cơ thể. Giúp tăng cường sản sinh melanin và loại bỏ lớp biểu bì đã chất. Làm giảm thâm sạm và cải thiện làn da bị thâm, nám.
Thế nên, khi bổ sung cam, quýt, bưởi nhiều hơn cho bữa ăn. Thì quá trình lão hóa sẽ chậm lại, duy trì vẻ đẹp rạng ngời.
Cà chua
Cà chua được đánh giá là thực phẩm chống lão hóa cho phụ nữ cực kỳ tốt, nhờ vào thành phần lycopene có trong sữa chua. Theo cuộc khảo sát 20 người vào năm 2008, những cá nhân có lượng lycopene cao hơn, thì hầu như có làn da đẹp và tốt hơn bởi vì khả năng chống tia cực tốt. Nhưng cần lưu ý rằng, làn da của người nhận lượng lycopene tổng hợp không có khả năng chống nắng như với loại lycopene đến từ quả chua. Ngoài ra, lycopene có thể đến từ cà rốt, ổi và bưởi hồng.
Bơ
Nguồn chất béo không bão hòa đến từ quả bơ là thực phẩm lành mạnh, giúp cân bằng độ ẩm cho da. Khi sử dụng bơ như thực phẩm làm đẹp, có thể kết hợp với sữa chua để làm mặt nạ trực tiếp cho da. Ngoài ra, món salad bơ kèm với sốt hoặc sinh tố bơ cũng là thức ăn chống lão hóa tốt dành cho chị em phụ nữ cải thiện tình trạng lão hóa. Tuy nhiên, mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng ¼ quả bơ, để tránh tác dụng phụ không cần thiết.
Cải Bruen
Cải bruxen chứa vitamin C và lượng axit folic cần thiết cho cơ thể, đồng thời kích thích quá trình tái tạo tế bào mới. Đồng thời, cải bruen tăng cường sản sinh collagen, hoạt chất rất tốt cho quá trình chống lão hóa da của chị em phụ nữ. Có thể sử dụng súp lơ, bông cải, cải xoăn,… để thay thế cho cải bruen để tiết kiệm chi phí nhưng vẫn cải thiện tình trạng của làn da.
Cá hồi
Khi đề cập đến thực phẩm chống lão hóa, bỏ qua công dụng của cá hồi là một sự sai lầm nghiêm trọng. Trong cá hồi có chứa lượng omega 3 giúp ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của tế bào ung thư. Có thể ăn kèm cá hồi với măng tây, lúa mạch, hoặc salad đều rất ngon. Nên ưu tiên cá hồi hàng đầu trong thực đơn “Ăn gì chống lão hóa?”.
Đậu hũ
Được làm từ hạt đậu nành nguyên chất và sạch, đậu hũ có thể hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ từ nguồn protein tốt và giàu isoflavone. Làn da sẽ có xu hướng trở nên mịn màng, săn chắc hơn khi hấp thụ đủ lượng isoflavone ở mức cho phép. Vì vậy, nên dùng đậu hũ như một loại thức ăn chống lão da.
Trà xanh
Trong trà xanh có chứa lượng lớn chất EGCG, hỗ trợ giảm mắc bệnh ung thư, tăng cường tuổi thọ và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Theo cơ chế chung, EGCG có thể khôi phục tế bào ty thể, dẫn truyền tín hiệu và kích hoạt AMPK, ngăn chặn sự lan nhanh của tế bào ung thư và khôi phục sự săn chắc cho da. Vì vậy, trà xanh được xem là ” thực phẩm chống lão hóa tốt”
Ngoài sử dụng top 9 thực phẩm chống lão hóa trên, nên kết hợp đều đặn với các yếu tố sau để có hiệu quả tốt nhất.
Hạn chế lão hóa với chế độ sinh hoạt khoa học
Thực đơn chống lão hóa
- Kết hợp đầy đủ năm nhóm chất cần thiết cho cơ thể bao gồm: carbohydrate, protein, lipid, vitamin và chất khoáng.
- Lên thực đơn đa dạng, hạn chế chiên xào.
- Bổ sung thêm top 9 thực phẩm chống lão hóa tốt
- Uổng đủ nước cho quá trình đào thải độc tố tốt nhất.
- Có thể detox 1 lần/ tuần, tăng cường loại bỏ mỡ thừa, chất béo.
Chế độ ngủ, nghỉ và tập luyện
- Hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc
- Giữ tinh thần luôn thoải mái, giảm áp lực, căng thẳng từ công việc
- Lựa chọn những môn thể thao phù hợp với thể trạng của bản thân.
- Tăng cường hít thở sâu, tốt cho quá trình lưu thông máu.
Phương pháp ngăn ngừa lão hóa
Phương pháp thẩm mỹ
Theo các chuyên gia thẩm mỹ nổi tiếng, để hồi phục làn da chai sạm hoặc ngăn ngừa quá trình lão hóa da nhanh chóng. Có thể thực hiện các liệu pháp sau đây:
- Phương pháp lột da bằng hóa chất thường sử dụng cho những người có sẹo lồi. Hoặc người có bề mặt da sạm, xỉn màu hoặc có nhiều nếp nhăn. Nhờ lượng axit có trong loại hóa chất sử dụng. Giúp lớp da bên ngoài dễ dàng loại bỏ và sản sinh tế bào biểu bì da mới.
- Phương pháp tái tạo da bằng tia laser: Quá trình này diễn ra khi tia laser được sử dụng để xuyên qua tế bào biểu bì. Giúp hòa tan các phân tử cấu trúc da, làm cho da mịn màng và săn chắc hơn. Cần lưu ý khi sử dụng liệu pháp này cho người bị lupus ban đỏ và Sjogren. Sau khi thực hiện cần bổ sung thực phẩm chống lão hóa để phục hồi nhanh chóng.
- Phương pháp tiêm botox: Thường sử dụng cho vùng da bị lão hóa ở lông mày đuôi mắt. Theo cơ chế chung, botox làm giãn các cơ dưới, giảm nếp nhăn và rãnh đáng kể trên mặt. Thời gian thực hiện chỉ trong vòng 10 phút.
Mỹ phẩm hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa
- Nên thường xuyên làm bạn với kem chống nắng, và lựa chọn loại kem phù hợp với làn da. Thông thường sẽ có hai loại kem chống nắng là kem chống nắng vật lý và kem chống nắng hóa học.
- Lựa chọn kem dưỡng ẩm cho da cả ban ngày lẫn ban đêm. Có thể sử dụng thực phẩm chống lão hóa như quả bơ cung cấp ẩm và khoáng rất tốt cho da.
- Sữa rửa và sữa tắm dịu nhẹ, có nồng độ cồn tương đối thấp.
- Dùng serum và toner cho da mặt
- Sử dụng muối hoặc dung dịch tẩy tế bào chết chứa thành phần lành tính.
Bài viết trên đây là những thông tin được tổng hợp một cách khách quan và chọn lọc nhất. Hy vọng, công dụng kỳ diệu của top 9 thực phẩm chống lão hóa là giải pháp đơn giản nhất để hồi phục và tái tạo làn da hiệu quả. Nếu mong muốn làn da được cải thiện trong thời gian ngắn hơn. Có thể cân nhắc đến lựa chọn những loại mỹ phẩm hỗ trợ hoặc liệu trình thẩm mỹ phù hợp.
