Có rất nhiều phương pháp tự nhiên để các chị em làm đẹp mỗi ngày. Trong đó, muốn sở hữu làn da căng mướt không thể không bổ sung trái cây trong thành phần dinh dưỡng. Bài viết sau đây Top 10 làm đẹp sẽ giới thiệu đến các bạn 8 loại trái cây tốt cho da. Nên ăn mỗi ngày sẽ mang lại làn da trẻ trung, mượt mà, tươi mới cho bạn.
Top 8 loại trái cây tốt cho da nên ăn mỗi ngày
1. Cà chua cung cấp nhiều dưỡng chất và vitamin
Cà chua sở hữu hàm lượng dồi dào hoạt chất lycopene. Đây là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp đẩy lùi các gốc tự do gây hại cho da. Đồng thời, ngăn ngừa quá trình tổng hợp sắc tố gây đen, làm chậm quá trình lão hóa. Ăn nhiều cà chua sẽ giúp cho làn da luôn được hồng hào, căng mịn và tràn đầy sức sống.
Theo nghiên cứu, cứ khoảng 150g cà chua (tương đương với một khẩu phần ăn) có thể đáp ứng 32% nhu cầu vitamin C trong một ngày của người trưởng thành.
2. Quả mâm xôi loại trái cây tốt cho da
Quả mâm xôi chứa 86% nước, 12% carbohydrate và có khoảng 1% mỗi loại protein và chất béo (bảng). Với lượng 100 gram, quả mâm xôi cung cấp 53 calo và 6,5 gram chất xơ.
Quả mâm xôi là một nguồn dinh dưỡng phong phú (20% hoặc nhiều hơn giá trị dinh dưỡng hàng ngày, DV) gồm vitamin C (32% DV), mangan (32% DV) và chất xơ (26% DV) (bảng). Quả mâm xôi là một loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, với tổng lượng đường chỉ 4% và không chứa tinh bột.
Quả mâm xôi giúp làm chậm tiến trình lão hóa, cân bằng cấu trúc da. Đồng thời, giúp da sáng mịn, hồng hào và tươi trẻ. Là một loại trái cây rất tốt cho da.
3. Quả bơ
Trong 1 quả bơ có chứa Vitamin K: 26%, folate: 20%, Vitamin C: 17%, Kali: 14%, Vitamin 14%, Vitamin B6: 13%, Vitamin E: 10% , magiê, mangan, đồng, sắt, kẽm, phốt pho, vitamin A, B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin) và B3 (Niacin).
Ăn bơ sẽ giúp hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và vết thâm nám. Là một loại trái cây tốt cho da.
4. Quả chuối
Trong 1 quả chuối chứa 9% kali; 33% vitaminB6; 11% vitamin C; 8% magie; 10% đồng; 14% mangan; 24g carbs; 3,1g chất xơ; 1,3g protein và 0,4 g chất béo.
Điểm đáng chú ý là chuối chỉ chứa khoảng 105 calo và hầu như chỉ bao gồm nước và carbohydrate. Do đó, lượng protein trong chuối rất ít và gần như không chứa chất béo. Chuối rất thích hợp để ăn kiêng. Đồng thời, là loại trái cây rất tốt cho da.
5. Quả nho
Trong 100g quả nho có chứa: Calo: 6g; Protein: 0.72g; Carbonhydrate: 18g;Chất xơ: 0.9 g; Chất béo: 0.16 g; Vitamin A: 66 IU; Vitamin C: 10.8 mg; Vitamin E: 0.19 mg; Vitamin K: 14.6 μg; Vitamin B1: 0.069 mg; Vitamin B2: 0.070 mg; Vitamin B3: 0.188 mg; Vitamin B6: 0.086; Folate: 2 μg.
Các khoáng chất có trong 100g nho: Canxi: 10 mg; Sắt: 0.36 mg; Magie: 7 mg; Kali: 191 mg; Kẽm: 0.07 mg; Đồng: 0.125 mg; Mangan: 0.071 mg.
Nho có thành phần polyphenol có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào chống lại sự hình thành các gốc tự do. Giúp làm giảm nếp nhăn, tăng sức đề kháng, chống lại sự xâm nhập của các loại virus vì thế giúp con người trẻ lâu. Quả nho còn là loại trái cây rất tốt cho làn da.
6. Quả táo
Trong 100g quả táo chứa 52g calo; 86% nước; 0,3g protein; 13,8g carbs; 10,4g đường; 2,4g chất xơ và 0,2 g chất béo. Chúng cũng chứa 10,4 gram đường nhưng chủ yếu là các loại đường đơn giản như fructose, sucrose và glucose.
Các thành phần vitamin A, vitamin C giúp cải thiện tổng thể sức khỏe làn da. Góp phần mang lại sự trẻ trung và rạng rỡ cho làn da của bạn.
7. Quả xoài trái cây tốt cho da
Xoài rất giàu vitamin A và các chất chống oxy hóa giúp làm mềm mịn, cân bằng cấu trúc da. Nó còn góp phần làm sạch sâu tận bên trong các lỗ chân lông, khôi phục đồ đàn hồi của da.
Trong xoài có Calo, Lipid, Cholesterol, Natri 1, Kali 168, Cacbohydrat, Chất xơ, Đường, Protein, Vitamin, Vitamin, Canxi, Sắt , Vitamin b1, Vitamin B6 0,1 mg, Vitamin B120 µg, Magiê 10 mg. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thường xuyên ăn xoài chín rất tốt cho sức khỏe và có thể ngăn ngừa nhiều chứng bệnh khác nhau.
8. Quả đu đủ
Đu đủ chứa nhiều chất xơ, vitamin C và canxi vô cùng có lợi cho sự vận hành các tế bào. Nhờ vào các ezyme tự nhiên, các dưỡng chất có trong đu đủ dễ dàng thấm sâu vào da.
Trong 150g đu đủ có thể chứa: 59g calo; 1g protein; 15g carbohydrate; 3g chất xơ; 14% RDI vitamin B9 và 33% RDI vitamin A
Ngoài ra loại quả này còn chứa vitamin B1, B3, B5, K, E, carotenoids, enzyme papain, quercetin, flavonoid, zeaxanthin…
Trên đây là top những loại trái cây tốt cho da bạn nên ăn mỗi ngày. Hãy tận dụng cách làm đẹp tự nhiên này để chăm sóc cho da nhé. Ngoài tốt cho da trái cây còn cực kì tốt cho sức khỏe con người nữa. Nên ăn xen kẽ nhiều loại để không bị dư thừa hay thiếu chất nhé các bạn.
Theo Huyền Minhon
